Posturas de piernas (PADASANAS)

"PADA" significa pierna y pie

Las piernas nos sostienen, son la conexión a la tierra, trabajar las articulaciones, darle una movilidad de manera completa otorga un beneficio a nivel físico y ayuda a liberar la energía, a descargar por medio de los pies la carga mental.

Con el  movimiento de las ardhasanas de piernas (padasanas), se trabaja sobre las articulaciones, en todo su movimiento articular, brindando un beneficio complementario a las posturas. Todas las padasanas trabajan la articulación de diferentes formas

Además se trabaja sobre la descarga de energía baja; el pie es importante ya que es un reflejo de la columna vertebral, con el pie se liberan las tensiones, es importante darle movimiento al pie y a los dedos en todas las posibilidades articulares. 

Posturas de piernas:

 

Vara o caña: Cuando las piernas están extendidas con las plantas de los pies sobre el suelo, sólo se puede hacer de pie. Si mantengo las piernas extendidas, pero hacia adelante se llama bastón hacia adelante

 

Bastón

hacia adelante   : pierna extendida hacia adelante

hacia el costado: pierna extendida hacia el costado buscando apertura de la cadera

hacia atrás     : pierna extendida hacia atrás

 

Mástil: pierna extendida hacia arriba

 

Abeja: flexión hacia los costados, se dejan caer las rodillas hacia los lados y juntando o no las plantas de los pies. Puede realizarse abeja hacia los lados,  llevando las piernas hacia un lado u otro o hacia atrás por ejemplo en la postura de cobra abriendo las rodillas hacia los costados, como también abeja aérea, despegando las piernas del suelo

Vaca: con el talón hacia atrás, la pierna queda abierta en lateral o diagonal, y la rodilla se flexiona hacia adelante, cerrando la articulación de la cadera. 

 

Loto: se apoya el empeine de un pie sobre el muslo de la otra pierna y la rodilla va en dirección al piso.

• Medio loto: solo un empeine arriba de un muslo 

• Falso loto: se pasa el empeine por debajo de la rodilla de la pierna contraria

• Medio falso loto: se cruza solo un tobillo por debajo de la otra pierna

(Se pueden realiza hacia los lados, aéreo y hacia atrás)

 

Montaña: se apoya la planta del pie en el piso y la rodilla apunta hacia arriba tratando que  la rodilla quede por arriba de la línea de la cadera, se puede hacer 

 

Cunita: se lleva el talón atrás de la nuca o en dirección a la nuca, en postura de sentado, acostado, con una o ambas piernas

 

Diamante: la pierna queda totalmente flexionada juntando pantorrilla y muslo, con los talones tocando glúteos o en dirección a los glúteos.

 

• Diamante hacia el frente, las rodillas miran al frente

• Diamante hacia los lados, las rodillas se abren hacia los lados, 

• Diamante aéreo, sentado sobre talones, se levanta la rodilla 

• Diamante hacia atrás, el talón va hacia el glúteo, 

• Falso Diamante: si el pie no se junta con el glúteo

 

Egipcia: la planta del pie apoyada sobre el suelo y generando un ángulo de 90 grados con la pierna, se llama falsa egipcia si se apoya la rodilla y los empeines. 

 

Alambre: Un pie se apoya sobre la otra pierna. Sobre talones, una rodilla se cruza sobre la otra

 

Heroica: piernas flexionadas y entrelazadas una por arriba de la otra y también con un pie pasando por entremedio de la pierna (son las dos formas de ejecución)

 

90 grados: Se genera un ángulo de 90 grados entre muslo y muslo.

 

Palo torcido: se rota completamente el tobillo, los dedos se apoyan sobre el suelo, glúteos bajan en dirección al suelo, la rodilla apunta al suelo

Falso palo torcido: glúteos sobre los talones, rodillas hacia el suelo, talones apuntando hacia arriba. 

 

Muleta: se lleva el pie debajo del brazo o la axila como si fuera una muleta. La pierna debe ir hacia atrás todo lo posible para meter el brazo, trasladar el peso hacia atrás y quedar apoyado

Falsa muleta: en lugar de buscar la apertura, busca el cierre, la rodilla va hacia atrás y el pie se dirige hacia la axila

 

 

Del libro Diccionario de Posturas de Dharmachari Maitreyananda