Del libro Diccionario de Posturas De Dharmachari Maitreyananda
vara (columna en su curvatura natural)
kurmasana “lomo de gato” (la columna se flexiona hacia adelante)
matsya “pez” (flexión de la columna hacia atrás en retroflexión)
parzvika “lateral”(flexión de la columna hacia la derecha o izquierda)
contralateral (flexión de la columna hacia un lateral alineando hombros)
giro (giro simple de la columna)
torsión o lechuza (2 giros contrarios en la columna)
En vara, la columna conserva su curvatura natural (lordosis cervical, cifosis y lordosis lumbar)
Además de la postura lineal en vara, con la columna en sus curvaturas naturales, en Purna Vinyasa Yoga se trabaja la lateralidad, moviendo el tronco en rama, hacia la derecha o izquierda sin flexionar la columna, flexionando la columna hacia ambos laterales o generando un doble movimiento de columna en contralateral.
También se trabaja con giro, torsión, lateral en giro y lateral en torsión y cada postura de tronco tiene a su vez, distintos movimientos del rango articular, las distintas posiciones que se pueden agregar a las posturas
En Kurmasana o lomo de gato: la columna se redondea hacia arriba. Existen 4 posibilidades de realizar kurmasanas:
en zona del cuello (cervical)
en la zona alta del tronco
en la zona media
en la zona baja, lumbar
En Matsya o pez, la columna se flexiona hacia atrás. Existen 4 posibilidades de realización
en la zona del cuello
a la altura del pecho
en la zona media
en zona baja (aumento de la lordosis)
Purna Vinyasa Yoga también da importancia a aprender a disociar el trabajo en la columna, realizando por ejemplo, tronco en pez en un sector de la columna mientras que en otro sector se puede hacer lomo de gato
Otra de las técnicas importantes en Purna Vinyasa Yoga es la Lateralidad “PARZVIKA”
Dentro de la técnica de laterales hay 3 laterales base lineales que son en el sector alto, el sector medio y el sector bajo.
Estos 3 laterales a su vez se combinan con tres formas de realización:
el lateral en rama que se realiza llevando el tronco hacia un lateral sin flexión de columna
el lateral que se realiza generando una curva, flexibilizando el tronco hacia la derecha o izquierda
El contralateral, que se realiza flexionando la columna hacia un lateral pero a la vez generando en el mismo movimiento una flexión hacia el otro lado generando un doble movimiento de columna.
El trabajo con los laterales es fundamental en Purna Vinyasa Yoga. Trabajar la lateralidad otorga un beneficio mental, físico y energético. A nivel mental, trabaja sobre la desestructuración, a nivel físico ayuda a flexibilizar la columna, se ejercitan los músculos de la espalda, ayuda en casos de escoliosis, trabaja en la contracción y elongación de los músculos.
A nivel orgánico se produce un masaje sobre los órganos, estimulando los órganos que se comprimen, hacia la derecha el hígado, a la izquierda el bazo.
A nivel articular tiene un efecto sobre el movimiento de las articulaciones que unen las vértebras de la columna
A nivel energético, se moviliza la energía de los nadis que atraviesan la columna (shushuma, ida y pingala). Al movilizar la columna hacia la derecha, se estimula el nadi pingala relacionado con la actividad, la energía solar y al movilizar la columna hacia la izquierda se estimula el nadi ida, relacionado con la tranquilidad, la energía lunar.
Los músculos intercostales se elongan y ayuda a desbloquear la zona de coraza espiritual, la zona intercostal es la zona de somatización espiritual.
Luego de haber realizado movimientos laterales, se pueden realizar movimientos de rotación de la columna. Cuando se realiza una sola rotación se llama giro; si se efectúan dos rotaciones contrarias se llama rotación
Giro: La columna hace una rotación simple hacia un lado
Torsión o lechuza: se realizan 2 giros en forma contraria
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